Krok.dk

Forfatter: Lenny Andersen

  • Svedigt!

    Her er en ny slags indlæg på krok.dk. Jeg håber ikke jeg forvirer folk. 🙂
    Som nævnt på KrokCast så har Sanne og jeg besluttet at gå til kamp mod (over)vægten. Og jeg synes ligesom jeg vil dele processen med jer alle sammen. Når man sådan skal tabe sig så er der jo forskellige tangenter man kan spille på.
    Den klassiske er lad være med at spise så meget.
    Den anden klassiker er rør dig noget mere. I dag har jeg gjort begge dele.
    Lad os starte med det med at røre på sig. Vi har lånt sådan en lille stepper ting af Sannes forældre, og den ville jeg da lige give en chance. Så 2 gange 5 minutter på den var med til at bringe dovensveden frem på panden af Krok. Puha… Min kondi er ca lige så dårlig som jeg har mistænkt den for at være. Med tiden kan jeg sikkert øge tiden på stepperen, eller også indser jeg bare at det er bedre at løbe en tur. I følge displayet havde den virtuelle trappe tur bragt mig 600 trin op ad og jeg skulle have forbrændt ca 100 kCal, hvilket svarer til 19 Gram Snickers eller 300 Gram vandmelon.

    Og så spiseriet er en anden ting. Jeg har regnet ud et eller andet sted at en voksen mand i min størelse skal have ca 3100 kCal svarende til godt 600g snickers eller lige godt 8 kg vandmelon. Jeg synes dog det lyder rimelig højt! :-O

    Men tricket er så at tælle kalorierne sammen og så holde en fornuftig afstand til den mængde energi man har brug for. Jo længere man holder sig fra grænsen jo hurtigere dropper man nogle kg. Men man skal også passe på ikke at sulte sig selv.
    I dag har jeg f.eks. spist:

    Morgenmad
    – cornflakes (med æblemos i stedet for sukker))
    – Appelsinjuice
    – Samlet Ca 500 kalorier.

    Frokost
    – Fiskefillet
    – lidt ris
    – salat med feta
    – En lille sandwich
    – Samlet ca 850 kCal (mit umiddelbare bud)

    Aftensmad
    -Noget toskerogns mek
    ca 550 kCal (i følge opskriften fra “Kogebog for fattigrøve”)

    Mellemmåltider
    – 1 pære
    – 1 æble
    – 3 bananer
    samlet ca 350 kCal

    Så i dag har jeg spist 2250 kCal, hvilket jo er over 800 kCal mindre end jeg havde beregnet.
    Det lyder umiddelbart også af meget, men jeg har ikke gået og følt mig sulten. Faktisk ville det have været bedre hvis jeg havde undladt den lille sandwich, da jeg faktisk havde fornemmelsen af at have spist for meget da jeg gik fra Stofa kantine. Jeg må øve mig i at holde igen 🙂

    Nu er jeg jo så ikke ernærings ekspert, men umiddelbart vil jeg mene at det var en fornuftig sammensætning af kosten. Hvis der er nogen der har forslag til hvad man kunne gøre bedre her. Om der er nogle gode tips til noget der mætter bedre end andet. Eller bare generelt folk der står med samme projekt; At tabe sig ved at spise anderledes og måske røre sig noget mere, jamen så vil jeg gerne høre fra jer.

    Og så et taber tip.
    Er du sovseglad? Det er jeg! 😀
    Og sådan noget knorr bearnaise er jo så let at lave. Hvis man laver det efter opskriften skal der… Hold fast… 100gram smør/fedtstof svarende til 670 kCal plus 75 kCal i selve pulveret og så 100 kCal fra mælken (antaget du drikker letmælk). Så du har altså godt 3 dl sovs med ca 945 kCal i. Jeg ved godt man sjældent spiser så meget sovs selv, men stadig unødvendig mange kalorier. Tippet er her at i stedet for at bruge 100g smør (eller 50 g som knorr selv foreslår), så drop det fedt HELT! Kun pulver og mælk (og minimælk er ganske fint!). Så har du lige pludselig en sovs hvor samme mængde kun indeholder 155 kalorier. Det er altså en besparrelse, der svarer til en times tid på stepperen.
    Hvis du mener smagen er lidt flad kan du smage til med et lille drys salt.

    Nu vil jeg stoppe for i dag. Jeg vil jævnligt vende tilbage og fortælle hvordan mit taberliv udvikler sig 🙂

  • I Eliten!

    Jeg er nu elitebilist og skal kun betale det halve for at forsikre krokmobilen! Nøj det er dejligt! 😀

    3400 kr om året. Og det er MED kasko! 😀

  • En på lampen

    Jeg har fået en på lampen. Og nu tror du sikkert jeg har fået tæsk ude i byen… Men nej. Jeg er blevet ramt af en øl! Her er historien.
    Sanne og jeg var i gang med at rydde op ude i vaskehuset. Da vi var ved at være nogenlunde færdige var der to belgiske øl tilbage fra minimalfestivalen. Det var nogen ingen af os kan lide, så vi valgte at hælde dem ud. Jeg havde ikke nogen oplukker ved hånden, men som en efterhånden erfaren øldrikker ved man vel hvordan man kan åbne en øl uden oplukker. Da jeg åbner den første øl sker der to ting meget hurtigt efter hinanden. Først hører jeg et brag der er så højt at jeg får en ringen for ørene. Og ganske få millisekunder senere mærker jeg et ordentlig slag på min kind. Kapslen har ramt mig med så stor kraft at det føles som om en har slået mig ret hårdt. Jeg begynder at grine lidt og siger til sanne: Jeg er blevet overfaldet af en øl.
    Sanne siger: Ehhh, Lenny. Du bløder.
    Og da jeg går ind foran spejlet kan jeg ganske rigtigt konstatere at kapslen har lavet et ca 3 cm langt snit i min kind. Ouch!!!
    Jeg var lidt nervøs for om kinden var flækket så meget at jeg skulle på skadestuen og have den limet eller syet. Men det var heldigvis bare et lille snit, der dog var dybt nok til at få det til at bløde.
    Men i den næste tid skal jeg nok høre for at jeg har været ude og slås og har fået tæsk. Til mit forsvar må jeg jo bare sige: Jamen det var nu en øl! 😛

  • Lavtgående luftfartøj

    Jeg sad i min sofa og lige pludselig registrerer jeg noget der ikke skal være der derude i periferien. Jeg tænker: Det er et tog oppe på banen! Nej, det er ikke et tog, det er rødt. Kom der en gående forbi vinduet. Nej, det var længere væk end bare på den anden side af vinduet. Men det var helt sikkert rødt.
    Alt det her tror jeg at jeg når og tænke på et halv sekund. Lige pludselig går det op for mig hvad det er jeg ser. Og det er HELT sikkert rødt. Det var en luftballon. Og den hang LIGE hen over trætoppene, så ikke meget mere end 10-15 meter oppe i luften. WOW…
    Det er ikke hver dag jeg ser en luftballon så langt nede. Den var åbenbart på vej til at lande på marken ovre ved siden af Nabogården.
    Så har jeg også oplevet noget anderledes i dag. Plus jeg lige nåede at fange et billede af den med min telefon.
    En lavthængende luftballon

  • Is it safe?

    I lang tid har jeg levet mit liv lidt på kanten. Jeg har ikke taget backup af min blog!… Kun sådan en gang i mellem, og det er vel bare ikke holdbart.
    Så endelig her forleden mens sanne så en eller anden film, gav jeg mig til at lave et Backup script.
    Så nu laver jeg en dump af min database en gang i døgnet, komprimerer dumpet til en .tar-fil, der så sendes med SCP (Secure Copy) til en server der er lokaliseret langt langt væk på internettet. Og den server langt langt væk bliver der taget backup af 1 gang om ugen. Så altså er jeg sådan rimelig sikret. Aldrig 100% sikker, men jeg mener selv jeg er 99% sikker 🙂

    Så min løsning er computerverdenens svar på et kondom! 😛

    Og når man laver sådan noget så skal man jo dokumentere hvad man gør. Så har du brug for at finde ud af hvoran man tager backup af en WordPress (eller bare generelt en MySQL Database).

    Mit setup er to servere der begge kører MacOS X. Den ene kalder vi klient.dk og den anden kalder vi server.dk
    Godt. Det jeg starter med er at oprette en MySQL bruger på klient.dk. Du kan gøre det hvordan pokker du vil. Jeg valgte at bruge PHPMyAdmin. Brugeren bliver oprettet med password: SuPeRsEjTpAsSwOrD og så får brugeren rettigheder til Insert og Lock Table på den database der skal tages backup af. (I dette tilfælde “wp”). Nu fyrer jeg denne kommando af:

    mysqldump -h localhost -u backup -pSuPeRsEjTpAsSwOrD -B wp -r backup.wp.sql

    Dette vil lave et dump af databasen og gemme i filen backup.wp.sql. (Bemærkt for resten at der IKKE er mellemrum mellem -p og password. Det tog mig lidt tid at regne den ud).
    Godt så… Nu skal filen så pakkes sammen. Stengt talt er det vel ikke nødvendigt, men nu når filen skal sendes over en forholdsvis langsom linje, så gør det vel ikke noget at minimere mængden af data.
    Dette gør jeg med:

    tar -czf backup.wp.klient.dk backup.wp.sql

    Nu vil jeg gerne have flere versioner af min backup, så jeg kan genskabe data tilbage til en bestemt dato. I mine øjne er det letteste at navngive filerne med dato. Og i mine øjne gøres dette letteste med kommandoen date. Og nu er det jo et unix-system, så det kan jo næsten ikke være lettere end at skrive:

    tar -czf backup.wp.klient.dk.`date “+%Y-%m-%d”`.tar backup.wp.sql

    Tada! En fil med dato inkluderet i navnet.
    Nu skal filen kopieres over på server.dk. Dette kan gøres på mange forskellige måder. Jeg valgte scp-måden.

    scp backup.wp.klient.dk.`date “+%Y-%m-%d”`.tar username@server.dk:backup/

    Du bliver bedt om password. Sådan.. Nu bliver filen kopieret fra klient.dk til server.dk
    Nu er der et liiiille problem. Dette script vil ikke kunne køre selv, da det kræver at du taster password hver gang det afvikles. Se det er jo ikke smart hvis det var et script, der skulle køres som et Cron-job.
    Men det er der selvfølgelig en løsning på. Løsningenen er her: Authorized Keys. Det går ud på at man laver en public og en private key. Og så kopierer man Public key over på server.dk Så kan de to servere selv finde ud af at identificere hinanden. Smart. Men hvordan laver man så de der Authorized Keys?
    Du stiller dig i mappen .ssh (cd ~/.ssh) og skriver

    ssh-keygen -t dsa

    Nu genereres to filer: id_dsa og id_dsa.pub. Filen id_dsa.pub skal kopieres til server.dk og omdøbes til authorized_keys, og skal ligeledes placeres i mappen .ssh. Læs for resten det her link for at læse lidt mere detaljeret hvordan man gør.

    Så skal jeg bare lige have klippet det hele sammen i en eksekverbar fil (chmod +x filnavn) og så have lavet et cronjob.

    åben crontab med:

    crontab -e

    her skriver du så:
    i (for insert mode)

    01 00 * * * /sti/til/dit/script/backup.sh

    Tryk på escape og (kolon)x

    sådan… det skulle være det. Jeg har for lethedens skyld lige samlet scriptet til dig, så du kan se det hele i en sammenhæng. Det er her: Klik her
    Faktisk et hjernedød simpelt script… Men sådan kan det gøres. Det virker i hvertfald for mig 🙂

  • Så er det tid til festival igen!

    Der er blevet taget en politisk beslutning om at gentage successen med festival fra sidste år i Sorgenfri.
    Nu er det jo sådan at både Sanne og jeg har haft fødselsdag fornylig så det kombinerer vi med festival. Og ligeledes er vi jo også flyttet sammen så vi holder flytsammenfest også. Det er jo hele tre ting! Og det går virkelig ikke! Her tag en kinder overraskelse, og slå kryds i kalenderen:

    Den 2 August 2008

    Hvis der er nogen der har lyst til at komme og give et nummer på et eller andet instrument, eller hvis du drømmer om at spille på den store scene til Minimal festival, ja så giv mig et kald.

    Jeg håber at folk har lyst til at komme med. PS. er du i tvivl om hvorvidt du er inviteret til denne fest, så kan du skrive mig en mail :-). Det hedder vist Reverse Invite.

  • Et år er gået

    Ikke noget nyt at skrive. Men i dag er det et år siden Sanne og jeg begyndte at komme sammen :-). Hvis du for et år og et par dage siden havde sagt at jeg om et år bor sammen med min kæreste havde jeg nok ikke troet på dig. Men her kan man bare se hvordan det kan gå.

    Nu ikke noget med at snakke om hvor jeg er om et år! 😉

  • Gammelt vrag

    Som nogen måske har set i Bloggers info, så er jeg ikke længere 26, men hele 27 år gammel nu. Jeg føler mig ikke specielt gammel, jeg føler mig ikke specielt gammel. Men på den anden side så føler jeg mig eller ikke halvvoksen eller noget. Jeg føler mig bare Krok

    Nu er jeg så en af dem der, der har ENORMT svært ved at ønske mig (realistiske) gaver. Og så kom jeg jo til at tænke på den fremragende gave vi gav til min far (en dag i haven). Nu er jeg jo ikke det store havemenneske, selv om jeg er god til at finde på projekterne. Så hey…. Det ønsker jeg mig da også. Og det fik jeg. Einar, Marie, Rikke, Dorthe, som er hhv. Sannes far, sannes mor, sannes søster og min søster kom forbi og gav et nap med, og så var både Sanne og jeg der selvfølgelig selv. Så vi fik ordnet hækken, indkørslen, græsset terrassen, terrassebordet, beskåret hegnet op mod banen, anlagt sådan et fint bed til min bedsteforældres gamle solur og så lavet et stendække langs den sydlige gavl af huset. Så er I tossede vi havde en produktiv dag der. Vanen tro sluttede vi af med grill og øl. Som sædvanlig havde jeg også købt alt for meget, men hey, køleskab og fryser er jo opfundet! 😉

    Tak til jer der hjalp. Det var både Sanne og jeg glade for! 😀

  • Så skal vi til det igen

    Som nogen måske har bemærket så har jeg det med at fejre mærkedage, stortset uanset hvor små de er.
    Den 1. Juli kan jeg f.eks. fejre at jeg har været husejer i 5 år. Men men men…. Gad vide hvad jeg kan fejre i dag?
    Du læser lige nu blogindlæg nr 200 på krok.dk!
    Og det giver da anledning til at drikke en øl og kikke på lidt statistik. For det er jo noget af det jeg kan lide (øl og statistik (ikke nødvendigvis samtidig)).

    Følgende kan siges om krok.dk
    1. Bloggen har eksisteret i 1492 dage. DVS 1 indlæg ca hver 7. dag
    2. I den tid har jeg brugt 3 forskellige CMS’er. B2 (fra 2004 til 2005), Mit eget (Fra 2005 til 2007), og WordPress (Fra 2007 og fremefter)
    3. Siden jeg skiftede til WordPress har jeg haft 2823 besøg og ca 33073 boots (google, yahoo etc) har lagt vejen forbi.
    4. 133 gange har nogen søgt på atk.politi.dk og fundet frem til krok.dk
    5. Jeg tror ikke jeg gider at finde på flere punkter.

    Bundlinjen er: indlæg nr 200! 😉

    Jeg har været glad for at folk kigger forbi en gang i mellem og læser dagens ord. Nu vil jeg så se frem til de næste 200 indlæg..

    Kan I hygge jer…

    Hilsen Krok 🙂

  • Endnu en dør

    I dag fik jeg endnu en dør. Denne gang var det hoveddøren der skulle skiftes ud. Men det var så ikke mig der monterede den. Jeg havde derimod været ude og hyre en tømrer. Allerede for to måneder siden var han ude og måle op og bestille døren, og i dag ringede han så og sagde at han kunne montere den. Egentlig var jeg på arbejde, men her er så endnu en fordel ved at bo sammen med Sanne. Nemlig at hun kunne være hjemme og lukke ham ind.
    Da jeg så kom hjem var døren monteret. Og Wauw den er flot! 😀
    Så nu er det slut med en dør der gaber over 1cm i toppen når døren skulle være lukket. Slut med at skulle smække/pressedøren i for at den lukker til, og slut for at skulle ase og mase for at låse! 😀

    Den gamle dør er så blevet kørt til ophug. Jeg kender en der har et stokerfyr, der kan brænde det meste. Her tænkte jeg så lige at jeg ville gøre ham en tjeneste at skille døren ad og pille ruden ud så han ikke skulle bøvle med det. Sådan set lidt i bakspejlet var det lidt dumt, for lige nu har jeg i stedet for en rude over 100 små bitte ruder :-S….

    MAO. Sådan en rude sidder SATME godt fast i rammen, så i mine bestræbelser på at få ruden ud, så flækkede den…

    Men ud over det så er jeg bare glad for endelig at have fået min nye hoveddør! 😀 😀
    Hvis nogen vil have en “Ny-dør øl” så kommer I bare forbi! 😀